روش ریکاوری Back to Belly برای شاگردان تازه کار

در این دوره اگر طی سقوط آزاد به پشت (بک Back) افتادید باید فورا به حالت رو به زمین (بلی Belly) برگردید. برای ریکاوری از سقوط بک به حالت بلی با مربی خود تمرینات ذیل را انجام دهید:

 

• فورا اول آلتیمتر را چک کنید که اگر در ارتفاع کشیدن هستید فورا و بدون توجه به بک بودنتان بکشید. ولی اگر ارتفاع لازم برای ریکاوری را داشتید (حدود ۲.۰۰۰ فیت برای ریکاوری در نظر بگیرید)
• محکم آرچ کنید.
• یکی از دستان خود را جلوی بدنتان بکشید.
• خود را محکم غلت بدهید تا رو به زمین برگشته و آن را ببینید.
• به حالت آرچ محکم و نرمال برگشته و بدنتان را تصحیح کنید.
• آلتیمتر را چک کنید تا اگر در ارتفاع کشیدن هستید فورا بکشید.

 

(عکس روش ریکاوری از بک به بلی)

 

 

 

(عکس تلاش برای ریکاوری از بک به بلی)

 

 

 

نویسنده: مهدی نقدی پری

استفاده از این مطلب برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع بلامانع است.